4 thực phẩm giúp cải thiện mật độ xương, tránh loãng xương sớm và các bệnh khác
1. Sữa
Từ nhỏ, chúng ta đã được khuyên nên uống một cốc sữa mỗi ngày và chắc chắn cũng có lý do đằng sau đó. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như sữa đông, phô mai và bơ sữa là nguồn canxi tốt và nên được đưa vào chế độ ăn uống ở mọi lứa tuổi, để đảm bảo lượng canxi cần thiết trong cơ thể. Một người trưởng thành cần khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Phô mai cũng là một nguồn vitamin D tốt giúp cải thiện mật độ xương.
2. Lòng đỏ trứng
Mặc dù ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn Vitamin D tốt nhất hiện có, nhưng mọi người không có đủ thời gian để ngồi dưới ánh mặt trời, thư giãn trong cuộc sống hối hả, bận rộn như hiện nay.
Do đó, các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng cũng là giải pháp thay thế bởi nó giàu Vitamin D, rất quan trọng để cải thiện mật độ xương. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc đang ăn kiêng, hãy thử bao gồm trứng trong chế độ ăn uống để có sức khỏe xương tốt hơn.
3. Cá
Cá hồi nấu chín là một nguồn vitamin D. Nếu bạn là người không ăn chay và yêu thích cá, đây có thể là một thói quen có lợi cho bạn. Bạn có thể ăn cá để cải thiện mật độ xương.
4. Nấm
Nấm là nguồn thực vật duy nhất cực giàu vitamin D, ngoài các loại thực phẩm tăng cường. Nấm tự nhiên có một nguồn Vitamin D2 phong phú, trong khi nấm được trồng thương mại có thể có rất ít Vitamin D hơn.