Sữa bò
Sữa bò cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu, là nguồn protein chất lượng cao. Bạn có thể uống sữa cùng bữa ăn, nấu yến mạch với sữa, thay vì nước hoặc làm các món tráng miệng như pudding để tăng giá trị dinh dưỡng.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là nguồn protein thực vật hoàn chỉnh, cung cấp khoảng 8 gram protein trong mỗi cốc nấu chín, đồng thời, giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể dùng diêm mạch cho bữa sáng, bữa trưa hoặc thay thế cơm để tăng lượng protein.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn so với sữa chua thông thường. Kết hợp với hạnh nhân và các loại quả mọng sẽ tạo nên bữa sáng giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào sinh tố để tăng lượng protein.
Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, đồng thời, giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe đường ruột. Đây là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào các bữa ăn lành mạnh.
Phô mai tươi
Phô mai tươi là món ăn nhẹ giàu protein và dễ kết hợp. Bạn có thể ăn cùng quả mọng, các loại hạt hoặc kết hợp với dưa chuột và đậu gà rang.
Nguồn: laodong.vn