Chất xơ – ‘Chìa khóa cân bằng’ trong những bữa ăn nhiều đạm
23/02/2026Trong những bữa ăn giàu đạm, chất xơ đóng vai trò then chốt giúp bữa ăn cân bằng, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và tốt cho tim mạch… Trong những ngày lễ Tết, mâm cơm gia đình thường trở nên “dư đạm” với thịt, giò chả, trứng, đồ nướng và các món…
Có nên uống sữa trước khi ngủ không?
22/02/2026Uống sữa trước khi ngủ giúp thư giãn, tăng melatonin và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, nhưng người không dung nạp lactose có thể khó chịu và mất ngủ. Thư giãn và cải thiện giấc ngủ Uống sữa trước khi ngủ giúp não sản xuất serotonin, melatonin nhờ chứa tryptophan, từ đó tạo cảm…
Trẻ ăn gì để xương phát triển tối đa?
21/02/2026Mật độ xương đỉnh được hình thành sau dậy thì. Vì vậy, chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và vận động hợp lý là chìa khóa bảo vệ xương cả đời. Chiều cao đạt đỉnh vào khoảng 10-14 tuổi ở nữ và 12-16 tuổi ở nam .Ảnh: Pexels. Mật độ xương cao được xem là…
3 giải pháp giúp làm chậm mất cơ khi tuổi cao
20/02/2026Teo cơ do lão hóa khiến người cao tuổi suy giảm sức mạnh, tăng nguy cơ té ngã và mất tự lập. Kết hợp tập sức mạnh, rèn thăng bằng và bổ sung protein hợp lý là chìa khóa cải thiện khối cơ, lạm chậm mất cơ… 1. Mất cơ do tuổi tác – vấn đề…
5 công thức làm món lên men đơn giản giàu ‘lợi khuẩn’ cho ngày Tết
19/02/2026Ngày Tết với nhiều món ăn dầu mỡ và bánh mứt dễ khiến hệ tiêu hóa rối loạn vì ‘quá tải’. Bổ sung các món ăn lên men tự nhiên giàu lợi khuẩn là cách tốt để cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. 1. Thực phẩm lên…
6 thực phẩm quen thuộc đánh bay đầy bụng, khó tiêu ngày Tết
18/02/2026Việc chuẩn bị sẵn những thực phẩm “thân thiện” với hệ tiêu hóa giúp cả gia đình tránh đầy bụng, khó tiêu trong kỳ nghỉ Tết dài ngày. Tết Nguyên đán là dịp sum họp, đoàn viên, nhưng cũng là “mùa cao điểm” của các rối loạn tiêu hóa. Những bữa ăn kéo dài, thực…